六合通心水论坛5个对胸肌中部最有效的训练动作
发布日期: 2019-10-08

  仰卧在凳子上,双手握一对哑铃,重量要适中,将两个哑铃集中在胸肌中缝上方,拳头相对,慢慢将哑铃向上推举,动作的速度不需要太快,练习的过程中努力挤压胸部寻找发力感。

  与俯卧撑类似,但双手集中放在胸部的正下方,指尖相向放置,类似一个钻石形,反复完成俯卧撑动作。相对于普通俯卧撑难度有所提升,在没有器械的情况下,对三头肌和胸肌中部的训练效果还是不错的。

  几乎是每个人练胸日的必练动作,对胸肌下部和中部效果极佳。站姿可双脚平行,也可双脚弓步前后开立,两手各拉一侧把手,肘部微曲,胸部发力,将两侧把手拉向胸前,达到顶峰时挤压胸部,然后慢慢打开回到起始位置,重复动作。

  多会采用站立姿势,也可以采用仰卧姿势。双手夹住杠铃片,并将它向胸前推出,双手保持绷直的状态,再收回,重复动作。六合通心水论坛,重量不宜过大,保持对杠铃片的控制,感受胸肌发力,强调顶峰收缩。

  再次有请我们健体一哥吴龙出场,蝴蝶机作为最最经典的胸肌训练器械已经非常普及,也几乎是每一个健身者练胸日的必练器械。抬头挺胸,两臂张开握把手,肩胛骨后收靠住器械,肘部微曲,胸肌发力将把手慢慢向中间合拢,顶峰时用力挤压胸部,停留一两秒后慢慢控制把手回到起始位置,重复动作。



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